- Definición y caracterización general
- Determinantes mecánicos del patrón
- Consideraciones sobre momentos articulares
- Estabilidad y rigidez del sistema
- Fase I – Preparación bajo carga
- Fase II – Descenso (fase excéntrica)
- Fase III – Posición inferior y pausa
- Fase IV – Ascenso
- Fase V – Bloqueo y rack
- Conclusión
- Récords Mundiales - Press de Banca Classic
Definición y caracterización general
El bench press es un ejercicio multiarticular de cadena cinética abierta, caracterizado por un patrón de empuje horizontal del miembro superior bajo carga externa, en el que se produce una extensión de codo combinada con aducción y flexión horizontal del hombro, sobre una base de soporte fija.
En el contexto del powerlifting, constituye uno de los tres movimientos reglamentarios. Su ejecución competitiva exige el descenso controlado de la barra hasta el contacto con el torso, una pausa reglamentaria sin pérdida de control, un ascenso hasta la extensión completa de codos y el mantenimiento de la estabilidad hasta la señal de rack.
Desde el punto de vista biomecánico, el movimiento se caracteriza por el desplazamiento predominantemente vertical de la barra y la interacción entre el miembro superior y un sistema de soporte que incluye escápulas, columna torácica y miembros inferiores.
Determinantes mecánicos del patrón
El patrón técnico del bench press está condicionado por variables estructurales y técnicas.
Entre las variables estructurales destacan la longitud de los segmentos del miembro superior, la movilidad del complejo escapulohumeral y la extensibilidad torácica.
Entre las variables técnicas se incluyen la anchura del agarre, el grado de arqueo torácico, la posición de los pies y la gestión del leg drive.
El leg drive constituye un mecanismo de transmisión de fuerzas desde el suelo hacia el tronco, que incrementa la rigidez del sistema y contribuye indirectamente a la producción de fuerza en el miembro superior.
Consideraciones sobre momentos articulares
Durante el bench press:
- El momento externo sobre el hombro es mayor en la fase inferior
- El momento externo sobre el codo aumenta durante el ascenso
- La estabilidad escapular y la transferencia de fuerzas desde el tren inferior modulan la eficiencia mecánica
Estabilidad y rigidez del sistema
La eficiencia mecánica del bench press depende de la capacidad de generar un sistema rígido mediante:
- Retracción y depresión escapular
- Extensión torácica
- Activación del core
- Aplicación de leg drive
El leg drive incrementa la estabilidad al generar una fuerza de reacción contra el banco que contribuye a mantener la extensión torácica y la fijación escapular.
Fase I – Preparación bajo carga
Descripción biomecánica
Fase isométrica en la que el atleta establece la posición, crea el arco torácico y transfiere la carga desde el rack.
Objetivos mecánicos
- Establecer una base estable
- Generar rigidez global
- Preparar la aplicación de leg drive
- Alinear la barra con el complejo hombro-codo
Características neuromusculares
- Predominio isométrico
- Coactivación del tronco y cintura escapular
- Activación anticipatoria del tren inferior
Intervención muscular
RELEVANCIA ALTA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Trapecio medio e inferior | Retracción y depresión escapular |
| Romboides | Fijación escapular |
| Erectores espinales | Mantenimiento del arco torácico |
| Transverso del abdomen | Rigidez del tronco |
| Glúteo mayor | Estabilización pélvica y contribución inicial al leg drive |
RELEVANCIA MEDIA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Cuádriceps | Generación de fuerza contra el suelo como preparación del leg drive |
| Dorsal ancho | Estabilización del hombro |
RELEVANCIA BAJA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Flexores plantares | Estabilización del apoyo plantar |
Fase II – Descenso (fase excéntrica)
Descripción biomecánica
Fase excéntrica caracterizada por el descenso controlado de la barra hacia el torso.
Objetivos mecánicos
- Controlar la trayectoria
- Mantener estabilidad escapular
- Preservar la tensión global
- Mantener la presión generada por el leg drive
Características neuromusculares
- Contracciones excéntricas predominantes
- Activación continua del core y tren inferior
- Mantenimiento isométrico del leg drive
Intervención muscular
RELEVANCIA ALTA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Pectoral mayor | Control excéntrico de la articulación escapulohumeral |
| Deltoides anterior | Control excéntrico de la articulación escapulohumeral |
| Tríceps braquial | Control excéntrico del codo |
RELEVANCIA MEDIA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Dorsal ancho | Control de la trayectoria y estabilidad |
| Trapecio medio e inferior | Fijación escapular |
| Cuádriceps y glúteo mayor | Mantenimiento isométrico del leg drive |
RELEVANCIA BAJA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Bíceps braquial | Estabilización accesoria |
Fase III – Posición inferior y pausa
Descripción biomecánica
Fase isométrica con la barra en contacto con el torso.
Objetivos mecánicos
- Mantener la tensión global
- Evitar pérdida de rigidez
- Evitar disipar fuerzas
- Preparar la transferencia de fuerzas
- Transformar la energía inercial descendente en energía elástica durante la pausa
- Transformar la energía elástica en energía inercial ascendente al iniciar el empuje
Características neuromusculares
- Máxima coactivación
- Elevada rigidez estructural
- Incremento de la activación del leg drive previo al ascenso
Intervención muscular
RELEVANCIA ALTA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Pectoral mayor | Preparación para la producción de fuerza |
| Deltoides anterior | Estabilización del hombro |
| Tríceps braquial | Preparación extensora |
| Trapecio medio e inferior | Fijación escapular |
RELEVANCIA MEDIA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Dorsal ancho | Estabilización del hombro |
| Glúteo mayor y cuádriceps | Incremento de la fuerza de leg drive para facilitar la transmisión de fuerzas |
RELEVANCIA BAJA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Bíceps braquial | Estabilización |
Fase IV – Ascenso
Descripción biomecánica
Fase concéntrica caracterizada por la elevación de la barra mediante extensión de codo y movimiento del hombro.
Objetivos mecánicos
- Superar la carga
- Mantener la trayectoria
- Aprovechar toda la energía inercial ascendente transformada desde la pausa
- Transferir fuerzas desde el tren inferior
Características neuromusculares
- Alta producción de fuerza
- Coordinación intermuscular
- Activación sinérgica del leg drive
Intervención muscular
RELEVANCIA ALTA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Pectoral mayor | Aducción horizontal del hombro |
| Tríceps braquial | Extensión de codo |
| Deltoides anterior | Flexión del hombro |
RELEVANCIA MEDIA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Dorsal ancho | Estabilización y control |
| Trapecio medio e inferior | Estabilidad escapular |
| Glúteo mayor y cuádriceps | Transmisión de fuerza mediante leg drive, incrementando la estabilidad y facilitando la producción de fuerza |
RELEVANCIA BAJA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Bíceps braquial | Estabilización |
Fase V – Bloqueo y rack
Descripción biomecánica
Fase final en la que se alcanza la extensión completa y se devuelve la barra al rack.
Objetivos mecánicos
- Completar la extensión
- Mantener la estabilidad
- Controlar la transferencia al rack
Características neuromusculares
- Predominio isométrico
- Control bajo fatiga
- Disminución progresiva del leg drive
Intervención muscular
RELEVANCIA ALTA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Tríceps braquial | Mantenimiento de la extensión de codo |
| Pectoral mayor | Estabilización del hombro |
| Trapecio medio e inferior | Fijación escapular |
RELEVANCIA MEDIA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Deltoides anterior | Estabilización |
| Dorsal ancho | Control de la barra |
RELEVANCIA BAJA
| Músculo | Función |
|---|---|
| Glúteo mayor y cuádriceps | Estabilización final y reducción progresiva del leg drive |
| Bíceps braquial | Estabilización accesoria |
Conclusión
El bench press es un movimiento en el que la producción de fuerza del miembro superior depende críticamente de la estabilidad del sistema completo. El leg drive actúa como un mecanismo de transmisión de fuerzas que incrementa la rigidez estructural, mejora la eficiencia mecánica y permite una mayor expresión de fuerza en las fases críticas del levantamiento.
Récords Mundiales - Press de Banca Classic
Fuente: OpenIPF (marzo 2026). Classic = raw.
Récord absoluto: 322.5 kg - James Henderson (H, 120+kg) | 167.5 kg - Mahailya Reeves (M, 84+kg)
Hombres
| Clase | Récord | Atleta | Fecha |
|---|---|---|---|
| 53 kg | 177.5 kg | Andrzej Stanaszek | 1994 |
| 59 kg | 175.0 kg | Reisei Tanaka | 2025 |
| 66 kg | 213.5 kg | Eddie Berglund | 2018 |
| 74 kg | 222.5 kg | Daiki Kodama | 2019 |
| 83 kg | 219.0 kg | Joseph Borenstein | 2025 |
| 93 kg | 252.0 kg | Jonathan Cayco | 2025 |
| 105 kg | 263.0 kg | Joseph Amendola | 2019 |
| 120 kg | 270.0 kg | Rondel Hunte | 2026 |
| 120+ kg | 322.5 kg | James Henderson | 1997 |
Mujeres
| Clase | Récord | Atleta | Fecha |
|---|---|---|---|
| 43 kg | 77.5 kg | Marlit Fuentes | 2025 |
| 47 kg | 107.5 kg | Tiffany Chapon | 2026 |
| 52 kg | 114.0 kg | Selma Ramberg | 2022 |
| 57 kg | 123.0 kg | Donna Berglund | 2022 |
| 63 kg | 144.0 kg | Carola Garra | 2023 |
| 69 kg | 158.0 kg | Agata Sitko | 2025 |
| 76 kg | 160.0 kg | Agata Sitko | 2024 |
| 84 kg | 156.0 kg | Agata Sitko | 2024 |
| 84+ kg | 167.5 kg | Mahailya Reeves | 2019 |