Definición
El peso muerto es un ejercicio multiarticular de cadena cinética cerrada, caracterizado por un patrón de extensión coordinada de cadera y rodilla desde una posición inicial con la carga en reposo sobre el suelo. Constituye uno de los tres movimientos reglamentarios en powerlifting.
Existen dos variantes principales, cada una con características biomecánicas, demandas musculares y consideraciones técnicas diferenciadas:
Variantes
Peso Muerto Convencional
Stance estrecho, agarre por fuera de las piernas. Mayor inclinación del tronco y mayor momento externo sobre la cadera y la columna. La eficiencia depende de la capacidad de generar rigidez previa, mantener la barra próxima al cuerpo y coordinar la extensión de cadera y rodilla.
Peso Muerto Sumo
Stance amplio con rotación externa de cadera, agarre entre las piernas. Menor inclinación del tronco, mayor contribución de la musculatura aductora y reducción del momento externo sobre la cadera y la columna respecto al convencional.
Récords Mundiales - Peso Muerto Classic
Fuente: OpenIPF (marzo 2026). Classic = raw.
Récord absoluto: 417.5 kg - Mikhail Koklyaev (H, 120+kg) | 290.0 kg - Natalie Laalaai (M, 84+kg)
Hombres
| Clase | Récord | Atleta | Fecha |
|---|---|---|---|
| 53 kg | 271.5 kg | Dalton LaCoe | 2018 |
| 59 kg | 301.0 kg | Michael Slabic | 2026 |
| 66 kg | 324.5 kg | Kjell Egil Bakkelund | 2026 |
| 74 kg | 343.0 kg | Austin Perkins | 2026 |
| 83 kg | 380.0 kg | Enahoro Asein | 2023 |
| 93 kg | 383.0 kg | Chance Mitchell | 2022 |
| 105 kg | 400.0 kg | Krzysztof Wierzbicki | 2017 |
| 120 kg | 415.5 kg | Nonso Chinye | 2025 |
| 120+ kg | 417.5 kg | Mikhail Koklyaev | 2012 |
Mujeres
| Clase | Récord | Atleta | Fecha |
|---|---|---|---|
| 43 kg | 154.0 kg | Aylin Cuevas Guzmán | 2025 |
| 47 kg | 212.5 kg | Heather Connor | 2025 |
| 52 kg | 217.5 kg | Farhanna Farid | 2025 |
| 57 kg | 235.5 kg | Joy Nnamani | 2025 |
| 63 kg | 241.0 kg | Betty Aborah | 2025 |
| 69 kg | 260.0 kg | Agata Sitko | 2025 |
| 76 kg | 262.5 kg | Agata Sitko | 2025 |
| 84 kg | 269.5 kg | Ziana Azariah | 2025 |
| 84+ kg | 290.0 kg | Natalie Laalaai | 2025 |
Preguntas frecuentes
¿Peso muerto convencional o sumo: cuál elegir?
Ambos son estilos reglamentarios en powerlifting. El convencional implica mayor inclinación del tronco y mayor demanda sobre cadera y columna; el sumo reduce esa inclinación y traslada más trabajo a aductores y cuádriceps. La elección depende de tus palancas, movilidad de cadera y en qué posición generas más fuerza.
¿Es legal el peso muerto sumo en competición?
Sí. El sumo es un estilo plenamente reglamentario en la IPF y sus federaciones afiliadas, con las mismas reglas de ejecución que el convencional: despegue del suelo, extensión completa y bloqueo bajo control.
¿Qué músculos trabaja el peso muerto?
Fundamentalmente la cadena posterior: glúteos, isquiotibiales y erectores espinales, con participación del cuádriceps en el despegue. El convencional carga más la espalda baja, mientras que el sumo aumenta la contribución de aductores y cuádriceps.
¿Cuál es el récord mundial de peso muerto classic?
Actualmente 417.5 kg de Mikhail Koklyaev en hombres y 290.0 kg de Natalie Laalaai en mujeres. Consulta todos los récords mundiales por categoría.